লাইফস্টাইল

সহজে ঘুমিয়ে পড়ার উপায়

 

সময়মত ঘুমাতে যাওয়া, ক্যাফেইন জাতীয় চা কফি না খাওয়া আর সকালের রোদ উপভোগ এই কয়েকটি অভ্যাস বদলে দিতে পারে জীবন। যুক্তরাজ্য এবং অস্ট্রেলিয়ার বিজ্ঞানীরা বলছেন, মানুষের ঘুমের অভ্যাসটি বদলে দিয়ে পরিবর্তন করা যায় শরীরের। আর এতে করে বাড়বে তাদের সুস্থতা।

গবেষকরা বলছেন যে, প্রত্যেক মানুষের ভেতর একটি জৈব ঘড়ি বা বডি ক্লক কাজ করে যা সূর্যের ছন্দ মেনে চলে। এর কারণেই মানুষের রাতে ঘুম পায়। কিন্তু কিছু মানুষের এই জৈব ঘড়ি বা দেহ ঘড়িটি অন্যদের তুলনার ধীরে চলে।

কিছু মানুষ আছেন যারা সকালে ঘুম থেকে ওঠেন, কিন্তু রাত জেগে থাকা তাদের জন্য হয় কষ্টকর। আবার এমন অনেক রাত জাগা ব্যক্তি আছেন যাদের জন্য নয়টা-পাঁচটার কর্মজীবন কঠিন হয়ে পড়ে।

তাদের হয়তো অ্যালার্ম ঘড়ির সাহায্যে এমন সময় ঘুম থেকে জাগতে হয় যখন তাদের শরীর কাজের জন্যে পুরোপুরি প্রস্তুত হয়ে ওঠে না।

গবেষকরা এমন ২১ জন রাত জাগা মানুষের ওপর গবেষণা চালিয়েছেন যারা গড়ে রাতে ঘুমাতে যান আড়াইটায় এবং সকাল ১০টার আগে উঠতে পারেন না।

সহজে ঘুমানোর উপায়

স্বাভাবিক সময়ের চেয়ে অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে জেগে উঠুন এবং বাইরে গিয়ে প্রচুর পরিমাণে সকালের আলো উপভোগ করুন।

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সকালের নাস্তা করুন।

ব্যায়াম করুন শুধুই সকালে।

প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে দুপুরের খাবার খান এবং সন্ধ্যা ৭টার পর আর কিছুই খাবেন না।

দুপুর ৩টা পর আর কোনো ক্যাফেইন নয়।

দুপুর ৪টা পর কোনো ঘুম বা তন্দ্রা বা ন্যাপ নয়।

ঘুমের সময়ের ২-৩ ঘণ্টা আগে ঘুমাতে যান এবং সন্ধ্যার পর থেকে ঘরের আলো কমিয়ে রাখুন।

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান ও একই সময়ে সকালে উঠুন।

তিন সপ্তাহ এমন করলে দেহ ঘড়ি-কে অন্তত দুই ঘণ্টা এগিয়ে আনা যাবে।

ইউনিভার্সিটি অব বার্মিংহাম, ইউনিভার্সিটি অব সারে এবং মনাশ ইউনিভার্সিটি-র এই গবেষণায় বলা হয়েছে, এই অভ্যাস চর্চা করলে যারা দেরি করে ঘুমাতে যান বা অনিদ্রায় ভোগেন, তাদের ক্ষেত্রে নিদ্রা ভাব, চাপ ও বিষণ্ণতা কমবে এবং রিঅ্যাকশন টাইমের উন্নতি ঘটবে।

ইউনিভার্সিটি অব সারে'র অধ্যাপক ডেবরা স্কিন বলেন, অপর্যাপ্ত ঘুম এবং শরীরের জৈব ঘড়ির নিয়ম না থাকলে ঝুঁকি বাড়ে হৃদরোগ, ক্যান্সার ও ডায়াবেটিসের। এর অন্যতম কারণ হলো দিনে শরীর অনেক বেশি কার্যক্ষম থাকে রাতের তুলনায়।

সূত্র: বিবিসি বাংলা

মন্তব্য